やせナイト塾（生活習慣改善教室）〜運動〜

同じ量の食事を摂っているのに太らない人。羨ましい体質ですが、その違いは基礎代謝量が関係しているかもしれません。
食事から得られたエネルギーは、大きく３つに分けて消費されています（図１）。その中で最も割合が大きいのが、基礎代謝量です。これは、呼吸や体温調節など生命維持に最低限必要なエネルギーで、１０代後半をピークに減少していきます。１日の総消費エネルギーのうち、およそ７０％を基礎代謝が占めています。


基礎代謝量の器官別の内訳（図２）をみてみると最も多くエネルギーを消費しているのが筋肉です。筋肉量が多くて質の良い人は基礎代謝量も多く太りにくい身体と言えます。
基礎代謝量を上げるためには、筋肉量を増やして、筋肉の質を高めることがポイントになります。

運動にもさまざまな種類があります。ウォーキングなどの有酸素運動は筋肉の質を高めて内臓脂肪を減らすことに有効です。しかし、有酸素運動だけでは筋肉量を増加させることはできません。筋肉量の増加を目指すには筋力トレーニングが不可欠です。どちらか片方だけやれば良いというわけではなく、有酸素運動で５０点、筋トレで５０点、合わせて１００点満点です。気楽に続けていくことが大切ですので、できることから徐々に始めるようにしてください。

体重を減量するためには運動はとても大切です。しかし、必ずしもスポーツやジムに通ったりしなければならないということではありません。日常生活のさまざまな場面で身体をこまめに動かすことによって、スポーツと同等かそれ以上の効果を期待することができます。
ご自身の１日を振り返って、どんな場面で身体を動かす量を増やすことができるか考えてみましょう。「今より１０分多く身体を動かすこと」を目標に、できそうなことを１つ見つけて始めてみませんか。

「やせナイト塾は、健康的に減量するための食事や運動のポイントを１か月で分かりやすく学ぶことができる夜間開催の教室です。
効果的に減量するための運動のポイントやコツを分かりやすく、講話や運動実技を通してお伝えしています。
また、体力測定やInBodyを使用した体組成測定を行い、身体の中からの改善を数値で確認しながら楽しく学ぶことができます。
※現在、やせナイト塾（生活習慣改善教室）は新型コロナウイルス感染対策のため中止しております。