やせナイト塾（生活習慣改善教室）〜生活習慣〜

生活習慣病とは、偏った食事・運動不足・飲酒・喫煙・ストレスなどによっておこる糖尿病・高血圧症・脂質異常症などを言います。

生活習慣病は、肥満を伴っていることが多いです。腹囲が男性８５cm、女性９０cm以上ある内臓脂肪型肥満に加え、血糖・血圧・脂質の値に異常があると「メタボリックシンドローム」と言います。そしてメタボリックシンドロームになると、生活習慣病が起こりやすいことが分かっています。

食べすぎや運動不足などで内臓脂肪が増えすぎる（内臓脂肪型肥満）と、糖尿病や高血圧症、脂質異常症を引き起こし、動脈硬化につながります。動脈硬化とは、身体の各場所へ血液や酸素を運ぶ大事な動脈が、硬くもろくなってしまうことです。そうなることで、血液中のコレステロールや糖が血管内に詰まりやすくなり、心筋梗塞や脳卒中など死に至る恐ろしい病気を発症する危険性が高まります。

短期間で大幅な減量をするのは身体の負担になるため、１か月で１�s減らすというのが理想的です。体重１�s減＝腹囲１�p減、です。内臓脂肪１�sは、エネルギー換算すると、約7,000kcalです。つまり、１日230kcalを食事や運動で減らすと、１か月後に体重１�s、腹囲１cm減らすことが可能となります。
運動や食事のどちらかだけで減量に取り組むのではなく、運動も食事も両方を合わせて取り組むほうが体重が減りやすく、内臓脂肪量の減少も大きくなります。

自分の身体を見直すなら、まずは体重・腹囲測定から。体重は１日の食事や活動量と密接に関連しているので、定期的に測ることで生活習慣の見直しにもなります。あわせて記録する習慣もつけましょう。

やせナイト塾は、健康的に減量するための食事や運動のポイントを１か月で分かりやすく学ぶことができる夜間開催の教室です。
保健師、運動指導士、管理栄養士から、食事や運動、生活習慣でのコツやアドバイスを受けることができます。
講話や実技を通して、ご自身でできそうなことを見つけ、一緒に生活習慣の改善を始めましょう！
※現在、やせナイト塾（生活習慣改善教室）は新型コロナウイルス感染対策のため中止しております。